PHÒNG NGỪA UNG THƯ TUYẾN TIỀN LIỆT
PROSTATE CANCER: PREVENTION
Trong khi nhiều người có thể tự hỏi làm thế
nào để ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt thì không có cách nào để tránh căn
bệnh này. Sự duy trì sức khỏe khi bạn già đi, hoặc sự làm việc để đảo ngược các
nan đề sức khỏe hiện hữu thì có thể làm giảm nguy cơ của bạn. Tuy nhiên, giống
như tất cả các bệnh ung thư thì ung thư tuyến tiền liệt có những yếu tố rủi ro
nhất định mà không thể tránh khỏi.
While many people may
wonder how to prevent prostate cancer, there’s no one way to avoid the disease.
Staying healthy as you age, or working to reverse existing health problems, can
lower your risk. However, like all cancers, prostate cancer has certain risk
factors that cannot be avoided.
Những Điều Bạn Chẳng Thể Thay Đổi: Tuổi Tác, Chủng Tộc Và Gen
Things You Can’t Change: Age, Race and Genes
Ung thư tuyến tiền liệt chủ
yếu là một căn bệnh của lão hóa. Khi bạn già đi thì nguy cơ phát triển ung thư
tuyến tiền liệt của bạn gia tăng. Chủng tộc và di truyền cũng đóng một vai trò
quan trọng. Nếu bạn là người Mỹ gốc Phi thì nguy cơ bạn bị ung thư tuyến tiền
liệt cao gấp đôi so với đàn ông Mỹ da trắng. Nếu cha, anh trai hoặc nhiều người
họ hàng huyết thống của bạn bị ung thư tuyến tiền liệt thì bạn cũng dễ có khuynh
hướng mắc bệnh này.
Prostate
cancer is primarily a “disease of aging.” As you get older, your chances of
developing prostate cancer increase. Race and genetics also play a significant
role. If you are African American, your chances of developing prostate cancer
are double those of white American men. If your father, brother or multiple
blood relatives had prostate cancer, you are more likely to get it, too.
Sự ngăn ngừa ung thư tuyến
tiền liệt có thể khó khăn nếu bạn có các yếu tố nguy cơ này, nhưng sự sàng lọc
sớm là thường có thể giúp đảm bảo rằng nếu bạn bị ung thư thì bệnh được chẩn đoán và được điều trị chóng như
có thể được.
Preventing prostate cancer
might be difficult if you have these risk factors, but screening early often
can help ensure that if you do get cancer, it’s diagnosed and treated as soon
as possible.
Những điều bạn có thể thay đổi: Chế độ ăn uống và lối sống
Things You Can Change: Diet and Lifestyle
Đàn ông ở các nước phương tây
có tỷ lệ ung thư tuyến tiền liệt cao hơn nhiều so với đàn ông ở châu Á. Trong
khi không ai có thể giải thích dứt khoát hiện tượng này thì các chuyên gia nghi
ngờ sự khác biệt trong chế độ ăn uống phương Đông và phương Tây chính là thủ
phạm. Chế độ ăn uống và thói quen ăn uống kém mà phụ thuộc nhiều vào chất béo
và protein động vật thì có thể gây tổn hại DNA và dẫn đến ung thư.
Men in western countries
have much higher rates of prostate cancer than men in Asia. While no one can
definitively explain this phenomenon, experts suspect differences in eastern
and western diets are to blame. Poor eating habits and diets that heavily rely
on fats and animal proteins can cause DNA damage and lead to cancer.
Even men who are already at
greater risk due to age, race or genetics can reduce their chances of
developing prostate cancer by adopting healthy diets and lifestyles.
Ngay cả những người đàn
ông đã có nguy cơ cao hơn do tuổi tác, chủng tộc hoặc di truyền thì có thể làm
giảm nguy phát triển ung thư tuyến tiền liệt bằng cách áp dụng lối sống và chế
độ ăn uống lành mạnh.
Hãy Cải Thiện Chế Độ Ăn Uống Của Bạn
Improve
Your Diet
Các nhà nghiên cứu không hoàn
toàn hiểu mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và phòng chống ung thư tuyến tiền
liệt, nhưng các nghiên cứu đề nghị rằng những thói quen ăn uống nhất định thì có
thể giúp ích.
Researchers
don’t completely understand the relationship between diet and prostate cancer
prevention, but studies suggest that certain eating habits may help.
·
Hãy giảm
lượng chất béo. Hãy ăn ít chất béo chuyển hoá và chất béo bão hòa. Hãy tập trung
vào các chất béo lành mạnh như axit béo omega-3 từ những quả hạch, những hạt và
cá.
· Reduce
fat intake. Eat less trans fats and saturated fats. Focus on healthy fats
such as omega-3 fatty acids from nuts, seeds and fish.
· Hãy ăn nhiều trái cây và rau củ
hơn. Hãy kết hợp sự đa dạng thực phẩm nhà nông, bao gồm nhiều rau xanh. Chất lycopene
chống oxy hóa, mà rất dồi dào trong cà chua nấu chín hoặc chế biến thì đã được
chứng minh trong một số nghiên cứu có làm chậm sự phát triển của các tế bào ung
thư tuyến tiền liệt. Các loại rau họ cải (ví dụ, bông cải xanh và súp lơ) có chứa
một hợp chất gọi là sulforaphane mà có thể bảo vệ chống ung thư.
·
Eat
more fruits and vegetables. Incorporate a wide variety of
produce, including plenty of leafy greens. The antioxidant lycopene, which is
plentiful in cooked or processed tomatoes, has been shown in some studies to
slow the growth of prostate cancer cells. Cruciferous vegetables (e.g.,
broccoli and cauliflower) contain a compound called sulforaphane that may
protect against cancer.
·
Hãy thêm
trà xanh và đậu nành. Các thử nghiệm lâm sàng đã đề nghị rằng
đậu nành có thể làm giảm mức PSA và rằng trà xanh có thể giúp những người đàn
ông mà có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt cao sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh.
· Add
green tea and soy. Clinical trials have suggested that soy may lower PSA levels,
and that green tea may help men who are at high risk for prostate cancer lower
their risk.
·
Hãy tránh
thịt cháy. Thịt cháy do chiên rán hoặc nướng ở nhiệt độ cao thì có thể tạo ra
một hợp chất hóa học mà dẫn đến ung thư.
· Avoid
charred meat. Charred meat, from frying or grilling at high temperatures, may
produce a chemical compound that leads to cancer.
Hãy Duy Trì Trọng Lượng Lành Mạnh
Maintain
a Healthy Weight
Béo phì có thể là một yếu tố nguy cơ cho sự phát triển ung
thư tuyến tiền liệt hung hăng hơn. Nói chung, sự giảm cân và sự duy trì trọng
lượng lành mạnh khi có tuổi thì có thể giúp giảm nguy cơ ung thư và nhiều nan
đề sức khỏe khác.
Obesity
can be a risk factor for developing more aggressive prostate cancer. In
general, losing weight and maintaining a healthy weight as you age can help
reduce your risk of cancer and many other health problems.
Hãy Tập Thể
Dục Thường Xuyên
Get
Regular Exercise
Ngoài việc giúp bạn đạt được trọng lượng lành mạnh thì việc tập thể dục có
thể làm giảm sự viêm, cải thiện chức năng miễn dịch và chống lại một số tác động
tiêu cực đối với sức khỏe của lối sống ít vận động—tất cả những điều này đều có thể giúp ngăn ngừa
ung thư.
In
addition to helping you achieve a healthy weight, exercise can reduce
inflammation, improve immune function and fight some of the negative health
effects of a sedentary lifestyle—all of which can help prevent cancer.
Hãy Ngừng Hút
Thuốc Và Hãy Uống Ít Hơn
Stop
Smoking and Drink Less
Việc bỏ hút thuốc có thể cải thiện
sức khỏe của bạn theo nhiều cách, bao gồm giảm nguy cơ ung thư. Và nếu bạn uống
thì hãy uống điều độ. Một số nghiên cứu đề nghị rằng rượu vang đỏ có đặc tính chống oxy hóa mà có thể có lợi cho sức khỏe của
bạn.
Quitting
smoking can improve your health in many ways, including lowering your cancer
risk. And if you drink, do so in moderation. Some studies suggest that red wine
has antioxidant properties that may benefit your health.
Hãy Gia Tăng Vitamin D Của Bạn
Increase
Your Vitamin D
Hầu
hết người ta thì không nhận đủ vitamin D. Nó có thể giúp bảo vệ chống lại ung
thư tuyến tiền liệt và nhiều tình trạng khác. Những thực phẩm giàu vitamin D
bao gồm dầu gan cá tuyết, cá hồi hoang dã và nấm shitake khô. Vì ánh nắng mặt
trời là nguồn vitamin D tốt hơn, sẵn có hơn nên nhiều chuyên gia đề xuất việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 10
phút (không dùng kem chống nắng) mỗi ngày. Các bác sĩ thường đề xuất phần bổ sung vitamin D. Tuy nhiên, bạn
nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ vitamin hoặc phần bổ sung nào.
Most
people don’t get enough vitamin D. It can help protect against prostate cancer
and many other conditions. Vitamin D-rich foods include cod liver oil, wild
salmon and dried shitake mushrooms. Since the sun is a better, more readily
available source of vitamin D, many experts recommend getting 10 minutes of sun
exposure (without sunscreen) every day. Doctors often recommend vitamin D
supplements. However, you should talk to your doctor before taking any vitamin
or supplement.
Hãy Duy Trì Hoạt Động Tình Dục
Stay
Sexually Active
Hai
nghiên cứu dường như cho thấy những người đàn ông có tần suất xuất tinh cao hơn
(có hoặc không có bạn tình) thì lên đến hai phần ba ít hơn khuynh hướng được
chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Các nghiên cứu đang được tiến hành,
nhưng một số chuyên gia đưa ra giả thuyết rằng xuất tinh sẽ làm sạch cơ thể khỏi
các chất độc và các chất khác mà có thể gây nên sự viêm.
Two
studies appear to show that men who have a higher frequency of ejaculation
(with or without a sexual partner) were up to two-thirds less likely to be
diagnosed with prostate cancer. Studies are ongoing, but some experts theorize
that ejaculation clears the body of toxins and other substances that could
cause inflammation.
Nguồn nguyên bản tiếng
Anh: https://goo.gl/Pu8t73
Nhận xét
Đăng nhận xét